Muchos de nosotros pasamos varias horas sentados frente a la computadora lo que, aunado a las cargas normales del trabajo, puede tener efectos negativos en nuestro cuerpo y estado de ánimo. Te compartimos 4 posturas fáciles de yoga que puedes realizar en tu espacio de trabajo que te ayudarán a aliviar la tensión. Cada pose te tomará menos de dos minutos y puedes hacer toda la serie en aproximadamente 10 minutos. Recuerda respirar profundamente durante los ejercicios, ya que esto enviará oxígeno a los músculos y los ayudará a relajarse.
Estiramiento de pecho
- Siéntate cerca del borde de tu silla y asegura tus brazos detrás de ti entrelazando tus dedos.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, levantando los brazos para que sienta el estiramiento en el pecho.
- Inhala lentamente, levantando el pecho.
- Exhala y baja tus hombros lo más que puedas.
- Realiza de 10 a 15 respiraciones.
- Suelta lentamente las manos y regrésalas a los costados.
Estiramiento de cuello
- Siéntate sin dejar que tu espalda toque el respaldo de la silla.
- Mantén tu cabeza recta, como si hubiera una cuerda levantándola.
- Deja caer la oreja derecha hacia el hombro derecho sin levantar el hombro ni girar la cabeza.
- Inhala y exhala varias veces, sintiendo el estiramiento del lado izquierdo de tu cuello.
- Para crear un estiramiento más profundo, ayúdate colocando tu mano derecha sobre tu cabeza del lado izquierdo de tu cara. Mantén la postura durante cinco respiraciones más y suelta, masajeando suavemente el cuello y los hombros con la mano izquierda.
- Repite del lado izquierdo.
Oración inversa
- Siéntate en el borde de tu silla y extiende los brazos por detrás, juntando las palmas de las manos, con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo.
- Gira las muñecas y las yemas de los dedos hacia la columna hasta que apunten hacia arriba.
- Desliza las palmas de las manos hacia atrás en posición de oración.
- Usa una mano para ayudar a tirar de la otra hacia arriba hasta quedar en una posición cómoda. Asegúrate de que tus hombros estén rectos.
- Presiona ligeramente los bordes exteriores de las palmas de las manos contra la espalda.
- Planta bien tus pies en el suelo.
- Respira profundamente, llenando y vaciando completamente tus pulmones.
- Mantén la postura durante 10 a 15 respiraciones.
- Exhala y suelta los brazos.
Brazos torcidos
- En la misma posición al borde de la silla, sin que tu espalda toque el respaldo extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros.
- Mete el codo derecho en la curva de tu brazo izquierdo y dobla los antebrazos en un ángulo de 90 grados. El dorso de tus manos estará uno contra el otro.
- Si puedes, coloca los dedos de tu mano izquierda en la palma de la mano derecha, manteniendo las palmas rectas alineadas con la nariz.
- Respira profundamente, llenando y vaciando completamente tus pulmones.
- Mantén la postura durante 10 a 15 respiraciones.
- Regresa al centro.
- Realiza los mismos pasos del otro lado.
Esperamos que estos pequeños ejercicios te ayuden a relajarte un poco y aliviar el estrés que provoca pasar tanto tiempo sentado en una misma postura.
*Extracto del libro HBR Guide to Managing Stress at Work de Harvard Business Review
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